迪威娱乐 - 瑜伽「半鸽子式」怎样练习才不别扭?

时间:2020-01-11 10:34:30
[摘要] 对于练习瑜伽的人群来说,开髋的重要的地位和作用不言而喻。一个灵活柔软的髋部,可以大大改善瑜伽体式的练习效果,给你更轻盈的步伐。而瑜伽鸽子式可以很好的拉伸大腿根部的内侧、外侧。初学者练习瑜伽鸽子式时,可先从半鸽子式开始,但看似简单的体式,很多时候,却很容易做错。半鸽子式正错对比图:左边髋部倒向臀部右侧,要像右图那样旋转左髋向前向下,那如何把髋打开,做到标准呢?

迪威娱乐 - 瑜伽「半鸽子式」怎样练习才不别扭?

迪威娱乐,对于练习瑜伽的人群来说,开髋的重要的地位和作用不言而喻。

一个灵活柔软的髋部,可以大大改善瑜伽体式的练习效果,给你更轻盈的步伐。有效改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力,排毒养颜的功效更是惊人。

就髋关节而言,关节过度拉伸还源于虚弱的髋部稳定肌群,包括臀中肌、臀小肌和其他肌肉。

在日常生活中的我们,因为久坐加上很少运动,胯部会很紧,会导致下背部疼痛等问题,也无法做到高难体式。

而瑜伽鸽子式可以很好的拉伸大腿根部的内侧、外侧。

初学者练习瑜伽鸽子式时,可先从半鸽子式开始,但看似简单的体式,很多时候,却很容易做错。

半鸽子式正错对比图:

左边髋部倒向臀部右侧,要像右图那样旋转左髋向前向下,那如何把髋打开,做到标准呢?

下面小编跟大家分享几个动作,热身拉伸髋部和大腿根部,帮助我们轻松打开髋部,做到标准体式的同时达到缓解疼痛的效果。

动作 1

动作 2

动作 3

动作 4

动作 5

动作 6

动作 7

动作 8

以上几个动作,坚持每天练习有效打开髋部,缓解身体酸痛!初学者在专业老师指导下练习哦~

瑜伽开髋不是很难,做到标准体式也不是很难。难的是坚持,是持之以恒的心!

你有多自律,就有多自由。那些能让你真正成长的事,都不会太舒服。

坚持下去,就会带来蜕变。坚持自律,才是最酷的事!namaste~